央廣網(wǎng)北京10月29日消息（記者 秦立玲）熬夜已成為現(xiàn)代人的“隱形健康債”，但調(diào)整作息并非遙不可及。如何告別“夜貓子”模式，讓身體找回自然的睡眠節(jié)奏？

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師黃悅在《中華名醫(yī)號》節(jié)目中介紹，從科學(xué)設(shè)定入睡時(shí)間、優(yōu)化睡前環(huán)境與飲食，到調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間……每一步都是重建健康節(jié)律的關(guān)鍵。只有讓身體積累足夠的“褪黑素”，夜間睡眠質(zhì)量才能顯著提升。